随着社会的发展，科技的进步，电子产品被更多人接受，日常生活中出现越来越多的“低头族”。正在拿起手机的你颈椎是否有些许不适？已亮起了红灯？

现在小编教你几个小动作，来防治颈椎问题。

1、头夹肌和颈夹肌的松解

疼痛症状：头夹肌导致头项僵硬、疼痛，沉重感，有时可牵及眼眶痛。常见的“富贵包”也和头夹肌有关系。颈夹肌引发的疼痛起始于颅骨底部，一直向上穿过头侧面至眼睛后面。疼起来的感觉像颅骨里面或眼睛里面有血管跳动一般。另外还会导致视物模糊、头晕。同时脖子的转动也会受限，经常感觉“脖子僵硬”。

松解方法：坐位或站立，保持脖子不动，下巴回缩；做10次，回到起始位，重复3组。

2、胸锁乳突肌的松解

疼痛症状：胸锁乳突肌损伤除了表现为脖子痛、不敢转头以外，还会表现为头痛头晕，耳鸣脑鸣，眼痛耳痛，视力模糊。急性或慢性的肌肉过度使用（慢性咳嗽症状也会使用到肌肉的呼吸功能）产生肌肉缩短的慢性姿势（如：头前引姿势）、打领带或穿领子太紧张的衬衫、或外伤都会导致胸锁乳突肌损伤。

松解方法：自我拉伸。坐位，转头45度，再尽可能仰头40秒到1分钟，重复3到5次。

3、枕下肌群的松解

枕下肌群包括四对肌肉，头后小直肌、头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌。

疼痛症状：当枕下肌群长期受累时，可能导致肌肉及肌筋膜结缔组织慢性无菌性炎症、肿胀和硬结，进而引起肌肉痉挛、硬化和粘连等。半棘肌劳损容易产生头痛，头、颈部屈曲受限与侧弯到对侧的动作受限，常常是感觉到颈椎或是偏头痛。

松解方法：双手十指交扣在头部后侧去拉伸枕下肌群，注意保持整个上半身的直立，尽可能低头感受这组肌肉的拉伸并维持30秒到1分钟，然后慢慢的还原直立，重复3到5次。

4、斜方肌的松解

疼痛症状：偏头痛，疼痛部位可涉及太阳穴，颞部和下颌角。肩膀头酸痛，受凉加重。肩背深部疼痛酸痛。

松解方法：右耳靠向右肩，左肩向后向下，抬起右手举过头顶，把手放在左侧颧骨上，保持呼吸30秒到1分钟，重复3到5次。

5、斜角肌的松解

疼痛症状：斜角肌损伤的症状一般表现为颈痛，肩痛，肩胛骨周围痛，颈椎活动度受限，活动时会有响声，常有颈椎前伸的姿态，肩部不适有酸痛感僵硬感等。

松解方法：坐位需拉伸侧手握住同侧板凳；对侧手越过头部放于患侧耳朵前后，将头颈向对侧侧屈、后伸、同侧转，重复5次。

如果以上这些动作还是解决不了你的问题，建议去正规医院康复医学科详细咨询，对症治疗。